Fitness effektingizni maksimal darajada oshirish uchun elliptik trenerning bilimlarini tushuning

Mashq qilish uchun Elliptik trenerdan foydalanganda, tizza suyagida harakat nuqtasi bo'lmaydi va Elliptik trener tizza darajasiga zarar etkazish uchun Treadmill va boshqa fitnes jihozlaridan ancha kichikroq! Ko'pchilikning shaxsiy tajribasi bor, qisqa muddatli Treadmill mashqlari tizza, son, buzoq va boshqa pozitsiyalarda aniq og'riqlarga olib keladi, ammo bir xil intensivlik va iste'mol bilan Elliptik trener mashqlaridan so'ng deyarli hech qanday g'ayritabiiy tuyg'u bo'lmaydi.

Elliptik trenerdan to'g'ri foydalanish:

Qurilmadagi qo'ltiqni ikki qo'l bilan sekin ushlang va oyoqlaringiz bilan oldinga suring. Qo'l va oyoq harakatlari nisbatan uyg'un darajaga yetganda, qo'lni surish va tortish harakatlarining chastotasi asta-sekin o'sishi kerak, lekin juda tez emas va o'z nazorati doirasida bo'lishi kerak!

Elliptik murabbiy - bu ko'pchilik muntazam fitnes klublarida mavjud bo'lgan fitnes jihozlarining bir turi. Bu juda keng tarqalgan kardio-pulmoner fitness mashg'ulotlari vositasi.

Kosmik yurish vositasi sifatida ham tanilgan, u tik nishab dizayni, qarshilikni sozlash funktsiyasi va boshqa xususiyatlarga ega. Uning eng katta xususiyati shundaki, uni mashq qilish uchun ishlatganda, tizza suyaklari bosim ostida emas.

Bu nafaqat bachadon bo'yni spondilozini, artritini va yuqori bel og'rig'ini oldini oladi, kamaytiradi va engillashtiradi, balki yugurish ta'siridan qochadi va bo'g'inlarni yaxshi saqlaydi.

Elliptik mashqlar va siyatik neyromodulyatsiyani rag'batlantirish lomber mushaklarning chidamliligi va kuchini oshirishi mumkin, hatto dumba, son, lateral bel va qorinni qo'zg'atish yaxshi vazn yo'qotish effektiga erishishi mumkin!

1. Qarshilik qanchalik katta bo'lsa, ta'sir qanchalik yaxshi bo'ladi?

Kollejga kirish imtihonlari o'qituvchisi bu turdagi savol noto'g'ri ekanligini aniq aytadimi? Mashq qilish mushaklarning o'sishi yoki yog 'yoqishi bo'ladimi, sayozdan chuqurgacha borish kerak, moslashish va o'z tanasi uchun vaqt.

2. RPMni oshirish mashg'ulot intensivligini oshirishga tengmi?

Agar juda tez ketsangiz, yiqilib tushasiz. Agar siz tezlikni juda tez kuzatsangiz, mashq Anaerob mashqlariga aylanadi. Siz vazn yo'qotasizmi? Shoshilmang - bu to'g'ri yo'l, shuningdek, mushaklarni turli pozitsiyalarda bosqichma-bosqich mashq qilishingiz mumkin.

3. Yelkaning qisqarishi yoki orqaga harakatlanishi

Yelkaning qisilishi, orqaga burilishi yoki orqaga bosim va shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari egilishning oldini olish uchun tananing yuqori qismini tekis tuting. Bundan tashqari, iloji bo'lsa, boshni orqa tomon bilan to'g'ri tutishga harakat qiling, juda baland yoki oldinga egmang, to'piqlarni ko'tarishga harakat qiling, qo'llarni bir oz egib turing va bilaklarni juda ko'p egmang.

4. Bir martalik Elliptik trener fitnes

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'quv jihozlarining ta'siri odatda ikki baravar oshishini bilishadi, shuning uchun yugurishning ta'siri ikki baravar ko'payadi. Velosiped va elliptik trenerni birgalikda ishlatish mumkin, bu esa yaxshiroq ta'sir qiladi. Mashq qilishning eng yaxshi usuli - mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligi, shuningdek, guruhlar soni.

Bundan tashqari, 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilishda davom etish yaxshidir, yurak urish tezligi daqiqada 130 zarba.

Nihoyat, nima uchun tizza og'riyapti? Bu noto'g'ri jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lishi kerak. Odamlar qo'shma bosimni kamaytirishlari kerak va ularning qo'llari va oyoqlari eng yaxshisidir. Tezlikdan keyin, surish va tortish ham "egilgan go'sht" miqdorini kamaytirishi mumkin.