Yopiq eshkakchilardan to'g'ri foydalanish va ehtiyot choralari

Indoor eshkak eshigi yelka ostidagi va buzoq ustidagi barcha qismlarni samarali mashq qilishi mumkin. Biroq, siz Indoor eshkakchisidan qanday qilib to'g'ri foydalanishni bilasizmi? Agar siz sport samaradorligini oshirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri eshkak eshishingiz kerak. Bugun men sizga Indoor eshkak eshish mashinasidan to'g'ri foydalanishni o'rgataman. Jarohatlanmaslik uchun tezda tomosha qiling va o'rganing.

1-qadam

1. Qo'llaringizni sekin silkitib, bilagingizni tekis tuting.

2. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida to'liq uzating, elkangizni bo'shashtiring va yelkangizni qismang.

3. Oldinga egilib, tizza qopqog'ini to'piqni qoplaguncha buking.

2-qadam

4. Oyoq tagidan boshlab, oyoqlarga kuch qo'llang, orqa tomonni sekin orqaga siljiting va yelkalarni bo'shashtiring.

5. Tirsakni qovurg'alarga tegguncha orqaga torting va ikkala tomondan bir-biridan ajrating.

6. Keyingi eshkak eshish harakatini boshlang, qo'llaringizni yana uzating, tizzalaringizni egib, o'rindiq yostig'ini oldinga siljiting.

Bu Indoor eshkak eshuvchi tomonidan qo'llaniladigan asosiy harakatlar. Keyingi safar biz butun tanani mashq qilish uchun qanday qilib samarali va ilmiy foydalanish haqida gaplashamiz.

Eshkak eshish paytida har bir egilgan va cho'zilgan qo'l harakati ekstansor mushaklarining taxminan 90 foizini mashq qilishi mumkin. Shuning uchun, bu oddiy vaqtlarda har qanday mashqda kamdan-kam ishtirok etadigan ekstansorlarga foyda keltiradi. Shu bilan birga, u orqa mushaklarini mashq qilishda ham sezilarli ta'sir ko'rsatadi, bu esa tananing oldinga egilishi va orqaga cho'zilishi jarayonida orqa tomonning ko'proq harakatlanishiga imkon beradi va shu bilan umurtqa pog'onasining barcha bo'g'imlarini mashq qiladi. Bu nafaqat mushaklarning elastikligini yaxshilaydi, balki ularning chidamliligini ham oshiradi. Eshkak eshish bilan shug'ullanayotganda, harakatlarning izchilligiga e'tibor bering. Har bir pedal va uzatma harakatini to'xtatmang va u joyida bo'lishi kerak. Agar diapazon juda kichik bo'lsa, mashqda ishtirok etadigan mushaklar to'liq cho'zilmaydi yoki qisqaradi.

Sport zallari va uy mashqlari uchun mos bo'lgan tabiiy eshkak eshish mashqlarini taqlid qilish, qo'llar, oyoqlar, bel va boshqa qismlarning mushak to'qimasini mashq qilish, mushak guruhlarini samarali mashq qilish va cho'zish, ayniqsa bel va bel uchun bel og'rig'i alomatlarini engillashtirishi mumkin. . Shu bilan birga, bel og'rig'i mushaklarining fiziologik oqim faolligini sezilarli darajada oshiradi. Ayniqsa, uzoq vaqt davomida kompyuter oldida o'tiradigan oq xalatli ishchilar uchun javob beradi.

Eshkak eshish mashinalari mashqlar uchun juda foydali, shuning uchun siz ularni sinab ko'rishingiz mumkin. Eshkak eshish mashinalari uchun kiritilgan ehtiyot choralariga ko'ra, ulardan foydalanishda ko'proq e'tibor berish kerak. Agar siz ulardan yaxshi foydalana olmasangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Zararni oldini olish uchun ularni ko'r-ko'rona ishlatmang. Ko'proq e'tibor bering.