Parhez, mashqlar va uyqu: salomatlik uchburchagi uchun to'liq qo'llanma

Haqiqiy salomatlik hech qachon bitta odatga rioya qilishga bog'liq emas, balki parhez, jismoniy mashqlar va uyqudan iborat "salomatlik uchburchagi" ning sinergik ta'siriga bog'liq. Bu uchta element bir-birini qo'llab-quvvatlaydi va ajralmasdir; faqat ularni muvozanatlash orqali tana barqaror hayotiylikni saqlab qolishi va sub-salomatlikdan uzoqlashishi mumkin.

Parhez sog'liqning asosi bo'lib, uning asosi ekstremizm emas. Kuniga uchta muntazam ovqatlaning, 70% dan 80% gacha to'liq to'xtab turing va ortiqcha parhezdan saqlaning. Kundalik iste'mol qilish yuqori sifatli protein, to'liq donli uglevodlar va sog'lom yog'larni-o'z ichiga olishi kerak. Vitaminlar va xun tolasini to'ldirish uchun ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, yog ', tuz, shakar va qayta ishlangan ovqatlar iste'molini kamaytiring. Ratsionni jismoniy mashqlar atrofida oqilona sozlang: jismoniy tiklanishni osonlashtirish uchun mashqdan 1-2 soat oldin oson hazm bo'ladigan uglevodlarni oling va mashqdan keyin yarim soat ichida oz miqdorda uglevodlar bilan protein iste'mol qiling.

Mashq qilish tanani faollashtirishning kaliti bo'lib, aerobik va kuch mashqlari kombinatsiyasini talab qiladi. Yurak-o‘pka faoliyatini yaxshilash uchun haftasiga 150 daqiqalik o‘rtacha{2}}aerobik mashqlar, masalan, tez yurish, yugurish va suzish kabilarga rioya qiling. Mushaklar va suyaklarning kuchini oshirish va bazal metabolizmni kuchaytirish uchun haftasiga 2-3 marta mashq qiling, masalan, squats va dumbbell mashqlari. Sekin-asta mashq qiling, tanaga etarlicha tiklanish vaqtini ta'minlash uchun ortiqcha mashg'ulotlardan qoching va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun yoga va cho'zish kabi moslashuvchanlik mashqlarini birlashtiring.

Kutish - bu jismoniy tiklanish uchun oltin vaqt, ammo uni e'tibordan chetda qoldirish oson. Kattalar har kuni 7-9 soat uyquni ta'minlashlari, barqaror biologik soatni o'rnatishga yordam beradigan qat'iy va muntazam jadvalni saqlashlari kerak. Yotishdan 1 soat oldin elektron qurilmalardan uzoqroq turing, kuchli choy, qahva va mashaqqatli mashqlardan saqlaning, tanani to'liq dam olish va tuzatish uchun tinch va yumshoq uyqu muhitini yarating. Uyquning etarli emasligi ovqatlanish va jismoniy mashqlar ta'sirini susaytiradi, metabolik kasalliklar va ishtahaning nomutanosibligini keltirib chiqaradi.

Salomatlik mukammallikni talab qilmaydi; kichik maqsadlardan boshlang va asta-sekin o'zgarishlar qiling: kuniga qo'shimcha 3000 qadam yuring, 30 daqiqa oldin yoting va bitta shakarli ichimlikni kesib tashlang. Bu uchtasi ijobiy tsiklni tashkil qilganda, sizning jismoniy holatingiz muntazam yaxshilanadi-va bu o'zingiz uchun eng yaxshi sog'liq uchun sarmoyadir.