Strollerlar: jamoat fitnasi va xavfsizlik choralari uchun mashhur tanlov

Strollerlar jamoat fitnessi yo'llarida eng keng tarqalgan va tez-tez ishlatiladigan uskunalardan biri. Ularning yumshoq harakatlari va bo'g'imlarda past stress tufayli ular aerobik mashqlar uchun barcha yoshdagi odamlar uchun (ayniqsa qariyalar) mos keladi. Ular pastki oyoq-qo'llar bo'g'ini samarali ravishda harakat qilishadi, oyoq mushaklarini kuchaytiradi va muvozanatni kuchaytiradi.

I. Stroler tuzilmasi va printsip

1. Asosiy tuzilish:

Trolleyta odatda ikkita tik postlardan, gorizontal tutqich va ikkita suzuvchi pedallardan iborat. Pedallar rostlar bilan bog'lab qo'yilgan novda va o'tloq burchagi bilan 0-60 daraja pastadi. Ba'zi bir modellar haddan tashqari tez va potentsial xavfni oldini olish uchun cheklovlarni o'z ichiga oladi.

2. Jismoniy mashqlar printsipi:

Foydalanuvchi qo'ldagi qo'llar bilan tutqichlarni ham, pedallar ham oyoqlari bilan ham ushlab turadi. Ularning pastki oyoq-qo'llarini ishlatish, ular "piyoda" yoki "yurish" harakatini simulyatsiya qilishdi. Ushbu takroriy harakat kestirib, tizzali va to'piqning moslashuvchanligini yaxshilaydi, shuningdek, old sonni (quadeteps) va orqa soniya va buzoq mushaklarini kuchaytiradi.

Ii.common noto'g'ri yo'llari va harakatsizlar xavfsizligi xavfliligi

Foydalanish qulayligiga qaramay, noto'g'ri foydalanish sportning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Umumiy masalalar quyidagilardan iborat:
1. Haddan tashqari chayqalish:
Ba'zi foydalanuvchilar "mashg'ulot effekti" ni qidirib, pedallarni maksimal burchakka qasddan egadilar. Bu mushaklar shikastlanishiga yoki qo'shma kiyimlarini, tizza bo'g'imlarida kestirib bo'rigi yoki notekis kuchlarni taqsimlashga olib kelishi mumkin.
2. Oldinga egilib, orqaga egilib:
Balansni yo'qotish osonlikcha oldinga yoki orqaga, ayniqsa keksa yoshda bo'lishiga va baxtsiz hodisalarga ega bo'lishi mumkin.
3. Bir nechta foydalanuvchilar yoki o'yin-kulgi:
Ba'zi ommaviy yugurish yo'laklari ikki kishi uchun mo'ljallangan (har bir tomonda alohida pedallar bilan). Agar ikki kishi aniqlanmagan bo'lsa va ularning ritmlari mos kelmasa, uskunalar muvozanatni muvozanatlashtiruvchi kuch taqsimlashni osonlashtirishi mumkin. Bolalar toqqa chiqadigan yoki turar joylarda turish yoki jihozlarga zarar etkazishi va shikast etkazishi mumkin.
4. Qarish yoki noto'g'ri texnik xizmat:
Bo'shashgan pedal vintlardir, reykovniklar va ajratilgan tutqichlar to'g'ridan-to'g'ri foydalanish xavfini va bir to'satdan qoqilib ketgan pedalni olib tashlaydilar.

III. Qanday qilib strollerni to'g'ri ishlatish kerak

1. Boshlang'ich holat:
Qo'llanmalarni ikki qo'l bilan ushlab turing, ikkala oyog'ini ham pederallar markaziga joylashtiring, tik holatda, oldinga qarab, egilib, egilish va egilmaslikdan saqlaning.
2. Jismoniy ritm:
Sekin boshlang, pederallarga tabiiy ritmda oldinga va orqaga suzishga imkon beradi. 30-45 darajadagi amplplitsiyani saqlang (maksimal burchak kerak emas). Juda tez yurmang; Daqiqada 30-50 marta ideal.
3. Energetika yaratish usuli:
Pedia bilan tanangizni aylantirishdan ko'ra, pederallarni haydash uchun, asosan, oyoq mushaklarini haydash uchun. Pastki orqa tomondan haddan tashqari kuchdan saqlaning.
4. Vaqtni boshqarish:
Har bir mashg'ulotning tavsiya etilgan muddati 15 daqiqadan oshmaydi. Keksalar guruhlarda mashq qilishlari mumkin (masalan, 5 daqiqalik jismoniy mashqlar, pastki oyoq mushaklarida charchoqdan qochish uchun.
5. Mashqorani tugatish:
Asta-sekin chayqalish tezligini sekinlashtiring. Pedallar mashinani kesishdan oldin to'xtashguncha kuting. U butunlay to'xtalmasdan oldin mashinadan sakramang.

IV. Strollerlarni tanlash va qo'llab-quvvatlash bo'yicha tavsiyalar (menejerlar uchun)

1. Mezonlarni tanlash:
Strollerlar "Gb 19272 {{3 {{3 {3 {{3 {{3 {{3 {{3 {3} {Fitness" uskunalari uchun umumiy xavfsizlik talablariga javob berishlari kerak. " Xususan, naycha qalinligini tekshiring (- anti - pedallarning dizayni, siljish cheklovlari va yuk ko'tarish qobiliyati (odatda 100 kg dan katta).
2. Muntazam parvarishlash:
1) Vintlar uchun haftalik tekshiring va ehtiyot qismlarni mahkamlang yoki almashtiring yoki almashtiring.
2) zangni oldini olish uchun har oyda harakatlanuvchi qismlarni moylash.
3) Agar biron bir uskunaga shikastlangan bo'lsa (masalan, buzilgan tutqichlar yoki ajratilgan pedallar), darhol foydalanishdan olib tashlang, ogohlantirish belgilarini namoyish eting va ta'mirlash yoki almashtirish xizmatiga murojaat qiling.
Yo'mamillning to'g'ri foydalanish milliy fitnesga samarali hissa qo'shishi mumkin, ammo xavfsizlik har doim muhim shartdir. Foydalanuvchilar uni standart tartibda ishlatishlari kerak, va menejerlar ushbu arzon uskunaning haqiqiy salomatlik taomini ta'minlash uchun tegishli texnik xizmat ko'rsatishlari shart.