Consisise Pre - mashqlar iliq - mashtilang (5-8 daqiqa)

  To'g'ri - mashqlar uchun iliq - Yuqoridan qochish va mashqlarni kuchaytirishning oldini olish va 5-8 daqiqalik ishlarni behuda sarflashning asosiy qismini yaxshilab tugatdi.

Kardio aktivatsiyasi (1-2 daqiqa):

Tanangizni kesish uchun - intensivlik kardioidan boshlang. Shifokorlar sayr qilish variantlari (masalan, sport zalida, atrofida yoki atrofida), sekin tizzalari (oyoqlari kestirib balandlikka ko'tarilgan oyoqlarni ushlab turish) yoki sakrashlar juda yaxshi ishlaydi. Bu yerdagi maqsad o'zingizni charchatmaslik kerak, ammo yurak urishini muloyimlik bilan ko'tarish kerak.

Qo'shma harakatchanlik (2-3 daqiqa):

Keyinchalik, jismoniy mashqlar paytida ishqalanishni oldini olish uchun bo'g'imlaringizni bo'shashtirishga e'tibor bering. Har bir asosiy qo'shma qo'ming: asta-sekin bo'yningizni aylantiring (oldinga va orqaga buriling), egilib, belingizni maydalang, egilib, tizzangizni egib, tizzangizni egib, buranglar. 5 {{4} - Birgalikda sekin dumaloq - ularni "moylash", keyingi harakatlar ko'proq suyuqlik qilishadi.

Dinamik cho'zish (2-3 daqiqa):

Mashg'ulot rejangizga mos dinamik cho'zishlar bilan tugating. Agar siz oyoqlarini tarbiyalayotgan bo'lsangiz, tanadagi o'pkalarni (oldinga siljiting va muloyimlik bilan pastga tushiring). Yelket yoki yuqori - kattalar kunlari, qo'linglar doiralarini (kichik bir bosqichda kattaroq doiralar) yoki ko'krak qafasi orqasida qo'lingizni egib, ko'taring. Core yoki to'liq - tana mashqlari uchun tananing burama yoki oyoqlarini qo'shing. Har bir harakatni 10 marta takrorlang 10 marta 10 marta - bu sizning asosiy mashg'ulotingizni boshlaganingizda ularni to'liq qo'llab-quvvatlashga tayyor.