Spinning yaxshi ishlamayaptimi? Siz noto'g'ri yo'lda ketayotgan bo'lsangiz kerak

To'g'ri harakat holati harakat effektini aniqlaydi, noto'g'ri harakat holati bilan nafaqat harakat samaradorligini pasaytiradi, eng muhimi, bu tanaga zarar etkazadi, daromad yo'qotishga arzimaydi. Xo'sh, aylanma velosipedda yurishning to'g'ri usuli qanday? Keling, o'qishda davom etaylik
Aylanayotgan velosipedda haydashda tananing barqaror holatda bo'lishini ta'minlash uchun sonning asosi va dumba og'irlik markazi sifatida ishlatilishi kerak va oyoqlar bir necha marta aylana aylanishini ko'rsatadi. Yuqori tana mushaklarini qattiq ushlab turing. Agar siz qorin bo'shlig'iga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, haydash paytida qorinni ushlab turish tavsiya etiladi. Tashqarida haydashda bo'lgani kabi, haydash paytida qo'llaringizni yoki elkangizni bo'shashtiring, haydashning uzoq davom etishi va bel va qorin bo'shlig'idagi doimiy kuchlanish va zo'riqish tufayli bel og'rig'ini oldini olish uchun tabiiy ravishda orqangizni qotib qo'ymang va egmang. Bu keyingi mashqning borishiga ta'sir qiladi.
Aylanma velosipedda haydashning ko'plab usullari mavjud, ulardan eng keng tarqalgani quyidagi ikkitadir:
1. O‘tirgan holda minish
Mashg'ulot paytida qo'llar tabiiy ravishda aylanayotgan velosipedning qo'ltiq ostiga suyanadi, bel va qorin og'irlik markazi bo'lib, yelkalar bo'shashadi va tana to'g'ri saqlanadi.
2. ziyofat minish
Mashq paytida bel bo'shashadi, bilak aylanayotgan velosipedning tutqichiga mahkamlanadi va yuqori tanani oldinga engashib, velosipedda yotadi va butun tanani son mushaklari qo'llab-quvvatlaydi.
Aylanadigan velosipedning haydash holatini to'g'ri tushunish nafaqat buzoqni qalinroq qilmaydi, balki buzoq chizig'ini o'zgartirish effektiga ham erishishi mumkin. Mashq qilishning asossiz vaqti, mashqlar intensivligi va boshqalar buzoq mushaklarini oshirishi mumkin. Shuning uchun, mashg'ulot jarayonida doimo "mo''tadillik" tamoyiliga rioya qilish. Jismoniy mashqlar muhim bo'lsa-da, mashqdan keyin cho'zish massajini yaxshi bajarish ham muhimdir. Agar siz uzoq vaqt davomida to'g'ri jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lsangiz va mashg'ulotdan so'ng o'z vaqtida massaj qilsangiz va cho'zsangiz, aylanma velosiped haydash tanangizda ba'zi o'zgarishlarga olib kelishini bilib olasiz.
Trening mo''tadil bo'lishi kerakligini hisobga olsak, mashg'ulotlarning to'g'ri chastotasi qanday?
Spinning mashqlar intensivligi juda katta, misol sifatida sport zalidagi yigiruv kursini oling, yigiruv mashg'uloti taxminan 45 daqiqani tashkil qiladi, kaloriyalarning umumiy iste'moli taxminan 400-500 kaloriya, yangi boshlanuvchilar uchun birinchi bo'lishi mumkin. Maqsad butun kursga rioya qilish va o'z holatiga qarab mashg'ulot intensivligini bosqichma-bosqich oshirish. Yangi boshlanuvchilar mashq qilish uchun "10 daqiqa mashg'ulot va 10 daqiqa dam olish" tsikliga murojaat qilishlari mumkin.
Mashq qilish uchun haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan velosipedda yurish tavsiya etiladi. Yigiruv mashqlarining intensivligi tufayli har kuni mashq qilish, charchoq, mushaklarning haddan tashqari og'rig'i va hatto uzoq muddatda tizzaga zarar etkazish uchun mashq qilish oson.