Mashqdan keyin tiklanish: Massaj tabancasi va to'p uchun qo'llaniladigan va taqiqlangan joylar

Massaj qurollari va fasya to'plari mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rig'ini engillashtirish uchun keng qo'llaniladigan tiklash vositalaridir. Biroq, noto'g'ri qo'llash nervlar, qon tomirlari va suyaklarga zarar etkazishi mumkin. Foydalanuvchilar mushaklarning xavfsiz va samarali gevşemesi uchun ushbu vositalarni qayerda qo'llash mumkinligini bilishlari muhim.

Massaj qurollari ham, fastsiya to'plari ham faqat katta, qalin mushak to'qimalari uchun mo'ljallangan. Massaj qurollari uchun maqsadli mushak guruhlariga quadriseps, son mushaklari, glutelar, buzoqlar, latissimus dorsi, o'rta-pastki trapezius, ko'krak qafasi, shuningdek, biceps va triceps kiradi. Asbobni mushak tolalari bo'ylab bir joyda turmasdan sekin boshqaring. Mushaklar guruhiga o'ttizdan oltmish soniya etarli. O'tkir og'riq, karıncalanma yoki uyqusizlik paydo bo'lsa, foydalanishni to'xtating; davolash paytida engil mushak og'rig'i normal hisoblanadi.

Fasya sharlari qattiq fastsiyani bo'shatish uchun tana vazniga tayanadi va devorlarga qarshi, o'tirgan yoki tik turgan holatda ishlatilishi mumkin. Tavsiya etilgan joylar - oyoq taglari, boldirlar, tashqi sonlar, glutalar, yuqori orqa trapezius va umurtqa pog'onasi yonidagi yumshoq to'qimalar. Yong'oq shaklidagi fastsiya to'plari belning yuqori qismini yengillashtirish uchun yaxshi ishlaydi. To'g'ridan-to'g'ri orqa miya suyaklariga bosmasdan, har doim atrofdagi mushaklarni aylantiring. Sekin-asta aylantiring va ortiqcha kuch qo'llamasdan nozik tor nuqtalar ustida 10-20 soniya pauza qiling.

Ba'zi tana zonalari hech qachon massaj qurolidan zarbali massaj olmasligi kerak. Bularga old bo'yin, tomoq va uyqu arteriyasi, bo'yin umurtqalari va umurtqa pog'onasi suyaklari, qo'ltiq ostidagi chuqurchalar, suyak bo'g'inlari, son va sonning ichki qismi, shuningdek, bosh va yuz kiradi. Qurolni ko'karishlar, ochiq yaralar, shishgan yallig'langan to'qimalar yoki trombozga shubha qilingan joylarda ishlatmang. Bo'yinning qattiqligi bilan shug'ullanayotganda, faqat bo'yin va elka orasidagi yuqori trapezius mushaklarini massaj qiling va bo'yinning asosiy qon tomirlaridan uzoqroq turing.

Xuddi shunday, fastsiya to'plarini hech qachon orqa miya suyak tuzilmalariga, bo'yin, tomoq, qo'ltiq osti, klavikula osti hududlari, chanoq, qattiq bo'g'im yuzalari, singan teri yoki yallig'langan to'qimalarga qo'ymaslik kerak.

Ushbu tiklash vositalari homilador ayollar, tromboz yoki qon tomir kasalliklari bo'lganlar, og'ir osteoporoz bilan og'rigan odamlar, burilishlardan keyin o'tkir shishish bosqichida bo'lgan shaxslar va asab hissi buzilgan har bir kishi uchun mos emas.

Bir nechta keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalarni ta'kidlash kerak. Barcha og'riqlar perkussiya terapiyasiga javob bermaydi; faqat mushak og'rig'ini davolash mumkin. Suyak yoki asab bilan bog'liq og'riqlarni massaj qilmaslik kerak. Uzoq muddatli qattiq nuqtali bosim mushaklarning shishishi va teri osti qon ketishiga olib kelishi mumkin. Og'irroq bosim tiklanishni tezlashtirmaydi va o'rtacha chidab bo'lmaydigan og'riqlar standart sifatida qabul qilinishi kerak.

Xulosa qilib aytganda, massaj qurollari va fasya to'plari skelet mushaklarini bo'shashtirish uchun mo'ljallangan. Suyaklar, katta qon tomirlari va asab zich joylashgan joylardan uzoqroq tuting. Agar karıncalanma yoki o'tkir og'riq paydo bo'lsa, asbobdan foydalanishni darhol to'xtating.

Meta tavsifi: Nerv va tomirlar shikastlanishining oldini olish uchun tegishli mushak guruhlari va yuqori xavfli hududlarni qamrab oluvchi massaj tabancasi va fasya to'pi bilan mashqdan keyin xavfsiz tiklanish bo'yicha amaliy qo'llanma.