Spinning velosiped haydashda qancha xatoga yo'l qo'yasiz?

Ochiq havoda velosiped haydash uchun o'quv vositasi va aerobik fitnes uchun mukammal tanlov sifatida aylanma velosipedlarning mashhurligi ham ortib bormoqda va sport zallarida guruh mashg'ulotlari ham juda talabga ega.
Shunday qilib, savol tug'iladi, qanday qilib yangi spin chavandoz fitnes effektiga ta'sir qiladigan ba'zi bir asosiy xatolarga yo'l qo'ymaslik mumkin? Bu erda eng ko'p e'tibordan chetda qolgan bir nechta savollar va maslahatlar mavjud bo'lib, ular sizning fitnesingizda samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi deb umid qilamiz.
1. Kiyimlar juda keng va noto'g'ri materialdan tikilgan
Terlash paytida bo'sh paxta kiyimi nafaqat noqulaylik tug'diradi, balki haydash paytida rulni yoki velosipedning boshqa qismlarini ushlab turishi va xavfsizlikka xavf tug'dirishi mumkin. Qattiq, tez quriydigan kiyimlar bu muammolarni hal qilishi mumkin. Qizlar uchun, shuningdek, etarli darajada qo'llab-quvvatlanadigan sport ichki kiyimlarini tanlash kerak.
2. To'g'ri poyabzal kiymaslik
Ko'proq professional yigiruv velosipedlari odatda maxsus poyafzallar bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan maxsus pedallar bilan jihozlangan, shuning uchun siz haydash jarayoniga qadam qo'yish haqida tashvishlanmaysiz, siz nafas olish, haydash holati va mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar siz oddiy velosiped pedalidan foydalansangiz, tegishli krossovkalarni ham kiying.
3. O'rindiq yostig'i juda past
Ajam yoki mutaxassis bo'lsin, agar siz to'g'ri tuzatishga e'tibor bermasangiz, nafaqat mashg'ulot effektiga ta'sir qiladi, balki jarohatlarga ham olib kelishi mumkin. Eng oson yo'li - yostiqning yonida turish, yostiqni son suyagi balandligiga moslashtirish, yostiqda o'tirganda, pedallardan biri eng past holatda bo'lganda, tizza bir oz egilib, asosan mos keladi. Aksariyat aylanuvchi velosipedlarda o'rindiq trubkasida tarozi bor, shuning uchun siz o'zingizning o'lchovingizni eslab, keyingi safar kelganingizda uni sozlashingiz mumkin.
4. Tutqich va yostiq orasidagi masofani noto'g'ri sozlang
Ko'p odamlar qo'l va yostiq orasidagi masofani aniqlash uchun tirsakdan barmoq uchigacha bo'lgan masofadan foydalanishni yaxshi ko'radilar. Aslida, bu uni o'lchashning noto'g'ri usuli. Chunki inson qo‘lining uzunligi har doim ham gavda uzunligiga mutanosib bo‘lavermaydi. Ko'pchilik chavandozlar juda uzoqda o'tirishadi. To'g'ri sozlash yostiqda o'tirish va qo'llar qo'lning turli pozitsiyalarini tabiiy va qulay tarzda ushlashi uchun tutqich yoki yostiqning gorizontal holatini sozlash bo'lishi kerak. Haydash paytida ko'p egilish yoki juda tor bo'lish shart emasligiga ishonch hosil qiling.
5. Ot minayotganda instruktorning ko‘rsatmalariga amal qilmang
Chavandoz bo'yicha murabbiyning vazifasi sizni terlashdan iborat bo'lib, yaxshi murabbiy sayr paytida siz boshdan kechirayotgan erni, u tekis yoki tepalikka bo'ladimi, uni engib o'tish va mashg'ulotni yakunlash uchun qancha qarshilik va kuch sarflash kerakligini tasvirlab beradi. Shunday ekan, murabbiyning ko‘rsatmalariga amal qiling.