O'quv intensivligi asosida kuch o'rgatish uskunasini tanlang

  Ichki quvvatni o'rgatish bo'yicha o'quv jihozlarini tanlash intensivlik maqsadlariga mos kelishi kerak. Turli xil intensivlik har xil turlarga mos keladi, bu nafaqat sport shikastlanishining oldini olishga yordam beradi, balki mashg'ulotlarni yanada samaraliroq qiladi.

I. - intizomni o'rgatish: asosiy moslashuv va mushaklarni faollashtirish

Joylashtirish: Fitness yangi boshlanuvchilar, tiklanish davridagi shaxslar va o'rta - keksa va keksa guruhlar. Asosiy maqsadlar harakat naqshlari bilan tanishish, mushaklarni faollashtirish va asosiy kuchni yaxshilashdir.

Asosiy uskunalar:

Ruxsat etilgan - Yuz mashinasi (asosiy modellar): Ko'kralg'i-ko'kragi mashinalari va o'tiradigan oyoqlarni kengaytirish mashinalari. Ushbu mashinalarda doimiy muvozanatni boshqarish zarurligini bartaraf etish, aniq mushaklar (masalan, pektoralis magistria, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, to'rtinchi, qirralilar) to'g'ri nishonga olinishi mumkin. Og'irligi past yuk (5-10 kg) dan boshlanishi mumkin, ularni standart harakat shakllarini yaratish uchun ideal qiladi.

Light - og'irlikdagi bepul og'irliklari: 1 - 3kg dumbbell, yumshoq choynak panjasi. Ularni - intensiv mashqlar uchun ishlatish mumkin (masalan, dumbbellli chivinlar, choyntijell chayqaladi). Ushbu mashqlar mushaklarni boshqarishni ham kuchaytiradi, balki ularni - tepaliklarga yoki past intensiv mashg'ulotning asosiy mazmuniga mos kelmaydi.

II. Mo''tadil - intensivlik mashqlari: mushaklarning gipertrofiyasi va kuch tarqalishi

Joylashtirish: 1-3 oylik o'quv tajribasi bo'lgan shaxslar. Maqsadlar mushaklarning massasini oshirish va har tomonlama kuchni yaxshilash (masalan, oxirgi 2 ta repsning harakati bilan 10-15 standart takrorlanishini tugatish).

Asosiy uskunalar:

Multi - funktsional sobit sobit mashinalar: Smit mashinalari, latlarni tushirish mashinalari va oyoq matbuotlari. Smit mashinalari barbell vazni (15 {{-}}}}} 30 kg, xavfsizlik va mashg'ulotlarni muvozanatlash uchun. Latni tortib olish mashinalari va oyoqlar matbuot mashinalari Latissimus dorsi va pastki oyoqli mushak guruhlari kabi maqsadli mushaklarga mo''tadil yuklash stimulyatsiyasini ta'minlaydi.

O'rta - og'irlikdagi bepul og'irlik: 5 - 15kg dumbbelllar, standart barbelllar (10-20 kilogrammli plitalar bilan jihozlangan). Bularni dumbbell dastgohlari va barbellning tekshiruvlari kabi aralash mashqlar uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu mashqlar bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini (masalan, ko'krak, elkalar, yadroli) ishlamoqda, mushaklarning sinergiyada ishlash qobiliyatini oshiradi va mo''tadil intensiv o'qitish uchun asosiy vosita sifatida xizmat qiladi.