Uyda mashq qilish haqida nimalarni bilish kerak -2
Oct 14, 2023
Xabar QOLDIRISH
Boshlash uchun nima kerak
Uyda mashq qilishni boshlash uchun sizga faqat tanangiz va bo'sh joy kerak bo'ladi. Boshlashda yodda tutish kerak bo'lgan ba'zi asosiy narsalar.
Kosmos
Ideal holda, uy mashg'ulotlarini bajarish uchun sizda mebel yoki boshqa narsalar bo'lmagan ochiq maydon bo'lishi kerak. Bu sizning uyingizdagi fitnes studiyangiz sifatida butun xonani ajratishingiz kerak degani emas - divan va televizor orasidagi bo'shliq, ayvon, garaj yoki hatto koridor etarlicha keng bo'lsa, bo'ladi.
Sizning joyingiz uydagi mashg'ulotlarni o'tkazish uchun etarlicha katta yoki yo'qligini aniqlash uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.Ideal holda, barmoqlaringiz uchidan 6 dan 12 dyuymgacha bo'sh joy bo'lishi kerak.
Qo'llaringizni "T" harfi kabi yon tomonga qo'ying.Barmoqlaringiz uchlari va har qanday devor yoki narsalar o'rtasida bir necha dyuym bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling.
Qo'llaringizni katta doiralarda aylantiring.Hech narsa urmasangiz, ketishingiz mumkin.
Oyog'ingizni tanangiz oldida va orqasida teping.Oyoq barmoqlaringiz har qanday ob'ektdan bir necha dyuym uzoqlikda qolishi kerak.
Muayyan harakatlar ko'proq joy talab qiladi. Misol uchun, agar siz arqon bilan sakrashni istasangiz, oldingizda va orqangizda bir necha fut bo'sh joy kerak bo'ladi. Sakrash kabi plyometrik harakatlar balandroq shiftlarni talab qiladi. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, tizzalaringizni yoki boshingizni urmaslik uchun yangi harakatlarni amalga oshirishda ehtiyot bo'ling.
Uskunalar
Uyda mashq qilish uchun texnik jihatdan sizga hech qanday uskuna kerak emas. Tana og'irligi bilan shug'ullanish juda qiyin va xuddi og'irlikdagi mashqlar kabi samarali bo'lishi mumkin (ayniqsa, ilg'or jismoniy mashqlar qilishni o'rgansangiz).
Biroq, bir nechta asosiy narsalar kuchni oshirish, fitnes ko'nikmalarini yaxshilash va chidamliligingizni oshirish uchun mashqlaringizni chindan ham kuchaytirishi mumkin.
Uyda mashq qilish uchun eng yaxshi uskunalar
Bir juftdumbbelllar
Choynak
Arqon sakrash
Qarshilik bantlari
Barqarorlik to'pi yoki Bosu to'pi
Yoga mat
Oldingi mashg'ulot tajribasiga ega bo'lganlar va haqiqiy sport zali tajribasini orzu qilganlar uyda sport zalini sozlashdan foyda olishadi. Pulingiz uchun maksimal foyda olish uchun mushaklarni izolyatsiya qiluvchi mashinalarni emas, balki ko'p qirrali erkin vaznli uskunalarni tanlang. Misol uchun, eng ko'p sotiladigan fitnes mahsulotlaridan biri joyni tejaydigan sozlanishi gantellar to'plamidir.
Uydagi gimnastika zali uchun zarur boʻlgan toʻliq maʼlumotlar
Dumbbelllar
Kettlebelllar
Mat taxta
Va nihoyat, ba'zi odamlar raqamli tajribani afzal ko'rishlari va Tonal, Tempo Studio yoki Mirror kabi aqlli uy sport zali tizimidan bahramand bo'lishlari mumkin. Ergatta eshkak eshigi, Echelon yoki Peloton velosipedi yoki NordicTrack treadmill kabi texnologiya bilan jihozlangan uskunalar qiziqarli va samarali mashqlarni taklif qiladi.
Uyingizdagi sport zali uchun eng yaxshi jihozlar
Dasturlash
Mashq qilish uchun yangilar (uyda yoki boshqa) professional dasturlashni birinchi o'ringa qo'yishlari kerak. Bu virtual shaxsiy murabbiyni yollash yoki fitnes ilovasi orqali mashq dasturiga obuna bo'lishni anglatadimi, professional dasturlash mashqlarni ko'r-ko'rona tanlashdan va o'zingizga zarar etkazishdan saqlaydi.
Fitness murakkab, ammo maqsadlaringizga moslashtirilgan dasturga sarmoya kiritish chalkashlikni yo'q qiladi va vaqtingiz, pulingiz va kuchingizdan maksimal darajada foydalanishni ta'minlaydi.
Dasturlashsiz, maqsadlaringizga erishishda qiynalishingiz yoki hatto uyda fitnes sayohatingizni boshlashingiz mumkin, chunki siz aniq nima qilishni bilmaysiz.
Hatto fitnes tajribasiga ega bo'lgan shaxslar ham professional dasturlashdan foyda olishlari mumkin. Ba'zida motivatsiya yetishmaydi va siz uchun mashg'ulot yozilgan bo'lsa, siz haqiqatan ham mashq qilish ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, o'lchanadigan maqsadga erishish yo'lida ekanligingizni bilish juda yoqimli.