Butt Bridge va Butt Push o'rtasidagi farq nima? Eshiting, yana chalkashib ketmang!

Dumba mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, men ko'p odamlar dumba ko'prigi va dumba surishning ikkita harakatini mashq qilganiga ishonaman.

Biroq, ba'zi odamlar bu ikki harakatni qilganda, ular qaysi son ko'prigi va qaysi sonni surish ekanligi haqida bir oz chalkashib ketishadi.

Bu ikki harakatni bir qarashda farqlash uchun birinchi navbatda son ko'prigi va sonni surish tushuntiriladi:

Kalça ko'prigi harakat diagrammasi:

Kestirib surish diagrammasi:

Ko'rinib turibdiki, kalça ko'prigi - bu tananing erga qarshi ko'tarilishi va kestirib surish - tananing kestirib ko'tarilishi. Ikkala mashq ham dumba mushaklarini, shuningdek, pastki orqa mushaklarini ishlaydi.

Ikkinchidan, kalça ko'prigi amaliyotchilar uchun kam bel kuchiga va kam mashg'ulot intensivligiga ega. Kestirib surish amaliyotchidan asosiy mushak kuchiga ega bo'lishini talab qiladi, mashg'ulot intensivligi ham yuqori bo'ladi va mashq qilish uchun og'ir vaznning og'irligini oshirishingiz mumkin.

Kestirib, ko'prikning kestirib egilishi va kengayishi ham kestirib surishdan kichikroq, agar siz kestirib, mushaklarni yaxshiroq rag'batlantirishni istasangiz, kestirib surish, albatta, yaxshi dumba harakatidir.

Ammo asosiy narsa shundaki, sizda ma'lum bir mashg'ulot poydevori mavjud va harakatni o'zlashtira olasiz.

Endi, kestirib ko'prik va kalça surishini qanday qilasiz?

1. Kestirib ko'prikni qanday qilish kerak?

1, tizzalarni egib, erga yoting, oyoqlari elkaning kengligidan biroz kattaroq, yon tomonlardan bir oz. Qo'llaringizni erga bir-biridan ajratib qo'ying.

2, dumba yuqoriga ko'tariladi, elka va yuqori orqa tayanch nuqtasi sifatida, oyoqlar boshqa tayanch nuqtasi uchun, dumba yuqoriga ko'tariladi.

Pastki va o'rta orqa va sonlar ham yuqoriga ko'tariladi, toki butun gavda yelkadan tizzagacha to'g'ri chiziqda bo'lib, taxminan buzoqlarga perpendikulyar bo'ladi.

Butun jarayon davomida oyoqlar, elkalar, yuqori orqa va qo'llar harakatsiz qoladi va pastki oyoqlar faol harakat qilmasligi kerak.

3, kestirib, kuch, sekin va nazorat ostida kamaytirish.

Trening nuqtalari:

1, dumba kuchi, qo'llar va yuqori orqa pastga bosilmaydi.

2, torso ko'tarilganda, kestirib, o'rta va pastki orqa tomonga emas, balki yuqoriga qarab harakatlanish markazi va markazidir.

3, barqaror qo'llab-quvvatlashni ta'minlash uchun elka va yuqori orqa bir xil tayanch nuqtasi sifatida, yuqori orqa ko'tarishni ta'qib qilmang, elka va servikal o'murtqa zarar etkazish oson.

Ikki, qanday qilib kestirib surish kerak?

1. Mashg'ulot stulini yon tomonga qo'ying va uning oldiga o'tiring. Yelka pichoqlarining pastki chetini stulga qo'ying va barni yuqori sonlaringizga olib boring. (O'tirganda shimlar burishsa, suyaklaringizni bosmaslik uchun shtanga ostiga yoga to'shagini qo'yish tavsiya etiladi.)

Shtangani ikkala qo'l bilan, oyoq barmoqlarini oldinga qaratib, imkon qadar polga perpendikulyar qilib ushlang. Jarayon davomida yuqoriga va pastga harakat qilmang.

2, jag'ni biroz yopib qo'ying, gavdani torting, asosiy mushak kuchini, sonni haydash sifatida torting, dumba qattiq yuqoriga ko'tariladi, to'xtagandan keyin tanasi chiziq bo'lguncha, dumbani 2 soniya davomida qisqich bilan mahkamlang va keyin asta-sekin tushiring.

3, keyingi takroriy harakat uchun dumba birinchi navbatda qo'nishi mumkin yoki siz havoda keyingi harakatni orqaga qaytarishingiz mumkin. Pastki orqa tomonni emas, balki torsoningizni yuqoriga surish uchun kestirib, kuch ishlatishni unutmang.

Amaliyot kestirib ko'prik, kestirib surish kestirib, qanday his qilmadi?

Agar siz dumba ko'prigi yoki sonni surish paytida soningizni his qilmasangiz, sonlaringiz oylar davomida umuman o'zgarmaydi.

Harakat oxirida yelkalar tizzagacha, asosan, toʻgʻri chiziq boʻlib, sonlar toʻliq yuqoriga choʻzilgan, dumba mahkam siqilib, boʻsh joy qoldirmasdan, bu harakatni {{0} ushlab turish tavsiya etiladi. }} soniya, shunda siz son mushaklarining qisqarishini his qilishingiz mumkin.