Kardio haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Yurak-qon tomir mashqlari yurak urish tezligini oshiradigan mashqdir. Garchi ba'zi odamlar buni faqat vazn yo'qotish uchun ishlatsalar ham, kardiyo mashg'ulotlarining boshqa afzalliklari ham bor. Yurak-qon tomir mashqlarining xilma-xilligi mavjud, ammo mustahkamlik, davomiylik va intensivlik sizning fitness maqsadlaringizga erishish uchun eng muhim omillardir. Ushbu turdagi mashqlar nima ekanligini, uning afzalliklari va xavfsiz va samarali yurak-qon tomir tizimini yaratish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

Kardio nima?

Ba'zan aerob mashqlari deb ataladigan kardio mashqlari yurak urish tezligini maqsadli yurak urish zonasiga oshiradigan har qanday ritmik faoliyatdir. Bu siz eng ko'p yog' va kaloriyalarni yoqadigan zonadir.

Kardiyoning eng keng tarqalgan misollaridan ba'zilari yurish, velosipedda yurish (Huixiang T5 Spinning velosipedi) va suzish. Biroq, hatto changyutgich va tozalash kabi uy yumushlari ham kardio mashg'ulotlariga mos kelishi mumkin.

Kardioni boshqa mashqlar turlaridan, masalan, kuch mashqlaridan ajratib turadigan narsa shundaki, u mashg'ulot paytida tanangizning kisloroddan foydalanish qobiliyatiga tayanadi. Insonning kardio qobiliyati yoki qobiliyati bir qator omillarga qarab farq qilishi mumkin.

Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan e'lon qilingan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, genetika yurak-qon tomir tizimi bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan narsalarga 20% dan 40% gacha ta'sir qiladi.Shuningdek, ayollar erkaklarga qaraganda 25% ga kam yurak qobiliyatiga ega va ikkala jins uchun ham bu qobiliyatga moyil. yoshi bilan pasayish.

Bu sizning genlaringiz, jinsingiz yoki yoshingiz yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga to'sqinlik qiladi, degani emas. Ammo bu sizning tanangiz kardiyo mashqlariga qanday (va qanchalik yaxshi) ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjudligini bilishga yordam beradi.

Kardioning foydalari

Kardiyo mashqlarining jismoniy va ruhiy salomatlik uchun barcha afzalliklariga ega bo'lgan qisqa vaqt ichida bajarishingiz mumkin bo'lgan juda kam mashg'ulotlar mavjud (masalan,Huixiang Air Rower Trainer AR61) taklif qiladi. Kardiyo mashg'ulotlarining ma'lum afzalliklaridan ba'zilari:

Yog 'va kaloriyalarni yoqadi, bu esa vazn yo'qotishni osonlashtiradi

Uyqu sifatini yaxshilaydi, ayniqsa mashqlar o'rtacha va kuchli intensivlikda bo'lsa

O'pka hajmini yoki o'pkangiz ushlab turadigan havo miqdorini kengaytiradi

Tanangizning qo'zg'alish qobiliyatini oshirish, tana qiyofangizni yaxshilash va hatto dori-darmonlar bilan bog'liq jinsiy disfunktsiyani davolashda yordam berish orqali jinsiy hayotingizni yaxshilaydi.

Yurish yoki zinapoyaga chiqish kabi og'irlikni ko'taruvchi kardio mashqlarini bajarayotganda suyak zichligini oshiradi (masalan,Huixiang zinapoya mashinasi ML89)

Qisman muammolarni ijobiy hal qilish qobiliyatingizni yaxshilash orqali stressni kamaytiradi

O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va hatto depressiya va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi

Sizning tashqi ko'rinishingiz va his qilishingizga bo'lgan ishonchni oshiradi

Yurak xuruji, yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, diabet va saratonning ayrim shakllari xavfini kamaytiradi

Atrofingizdagilarga yaxshi o'rnak bo'lib, ularni siz bilan mashq qilishga undaydi

Yurakni mustahkamlaydi, shuning uchun u qonni pompalamoqchi bo'lmaydi