Qishki yashash xonasi fitnessi: uyda osonlikcha ishlang

  Qishning qattiqqo'li ochiq mashqlarni kuchaytiradi - sen jadal qattiq tems va sport zaliga boradigan vaqt, ko'pincha fitnesga olib borishni davom ettiradi. Ammo faol bo'lish qiyin bo'lishi shart emas: yaxshi - Tanlangan xonaning fitnessida fitness belgilanadi. Ushbu amaliy to'plam uchta asosiy elementni o'z ichiga oladi: katlanadigan yoga to'suli, sozlanadigan dumbbelllar va kompakt-disklar velosipedi va bo'shliq - - bo'sh joyni saqlash. Ular to'liq - to'liq yashash uchun kam joy olishadi va kichik kvartiralar, band bo'lgan ishchilar va fitness uchun juda mos keladi.

Kaminli yoga to'su to'r

6 {1}- - - slip TPE matni tanlang. TPE yumshoq, elastik (qo'shma qulaylik uchun) va bardoshli - yuqori - yuqori qavatli mashqlar bilan qarshilik ko'rsatadi. Uning ko'tarilgan to'qimasi pastga tushadigan it yoki terlangan inqiroz kabi surib qo'yishni oldini oladi. Yoga, Pilatlar va yadroli mashg'ulotlar (taxtalar, yaroqli ko'priklar, tobbinli alpinistlar), tizzalar, tirsaklar va pastki orqa tomonni himoya qilish uchun zamin bosimi. Tarkibi 10 soniya ketadi va u A4-Noutk o'lchamlarini SUFA bo'shliqlariga, to'shak ostida yoki bezakni buzmasdan qisqartiradi.

Sozlanishi dumbbelllar

Ushbu 2 - 10 kg vositalar Barcha fitnes sathiga mos keladi. Ularning oson sozlash tizimi (vazn plitalarini qulflash / chiqarish uchun tugatish uchun tugatish tugmachalari) Yangi boshlanuvchilar uchun katta vositalar kerak emas. Yangi kelganlar Bicep CRICLS (15 ta reps / qo'l) yoki lateral kuch qurish uchun lateral ko'tarish uchun 2kg dan boshlanadi. Siz o'sib borayotganingizda (elkalari) yoki og'irlashgan kvadratlar uchun 10 kg dan 10 kg-dan foydalaning. Plitalar va do'konni palma - o'lchamdagi quticha-omonat qutisiga aylantiring va katta miqdordagi og'ir vaznli dumbbelllarga qaraganda 70% ko'proq bo'sh joy.

Ixcham katlanadigan mashqlar velosiped

U uy karnaylarining eng katta sonini bekor qiladi -. Oddiy qisman, uni bir necha soniya ichida katlayın. katlanmış, uzunligi 50 sm va 15kg dan yuqori (ayollar olib yuradigan). Uni devorlarga, balkon bo'shliqlarida yoki shkafda saqlang. Bu ochiq velosipedni kuchaytiradi, qarshilikka chidamliligi uchun dastgoh: 20 - UPS, 30 daqiqali ilm, 30 daqiqali Sessiyalar ~ 200 kaloriya (45 daqiqali yurishiga teng). Ko'pchilik LCD ekranni kuzatish vaqti, masofa va kaloriyalar ko'tarish motivatsiyasini kuchaytiradi. Qishki muzli yo'llar uchun bu sizning izchil kardia uchun