Nega fitness yangi varaqalar natijasiz ko'proq charchaydi?

 "Men ikki oy davomida sport zalida bir soat davomida ishlashni davom ettirdim, ammo mening vaznim pasaytirmadi, hech qanday mushaklar ko'rsatilmaydi, chunki men butun tomondan og'riyapman va energiya etishmayapman." "Men yarim oy davomida mashg'ulot videolariga amal qildim, ammo tizzam yanada ko'proq zarar etkazaman, ularning fitnessi sayohatlarini boshlaganda, ular vaqt va terlash uchun, faqat charchagan va qaytish uchun juda charchagan. Aslida, siz etarlicha ishlamayotganingiz emas, balki yangi boshlanuvchilar uchun eng ko'p umumiy xatolarga qadam qo'ygansiz. Bugun biz 3 ta yadrolarni buzamiz va fitnesni chinakam samarali qilishingizga yordam beradigan 3 ta asosiy muammolarni buzamiz.

1-xato: haddan tashqari balandlik va og'ir vaznni olish - kambag'al shakli "etarli davomli" dan ko'proq zarar qiladi

  Fitnesga tushganda, ko'plab yangi vatovlar, har doim "uzoqroq mashq qilsangiz va og'irliklar qanchalik og'irroq bo'lsa, shuncha yaxshi natijalar". Ular aqlsiz ravishda boshqalarni "yuqori - intensivlik dasturlarini" yuqori darajadagi "mavqega ega bo'lishadi yoki o'zlarini asbob-uskunalarni asbob-uskunalarga ko'tarish uchun kuch sarflaydilar, hatto uni amalga oshirmasdan ham kamroq shakl bilan yakunlanadi. Masalan, ularning tizzalarida tizzalari ichkariga kirib, pastki orqa egilishlar; Stimat bosganida, ular yelkalarini egib, ko'kragini qoqishadi. Ular mo'ljallangan mushak guruhlarini nishonga olganga o'xshaydi, ammo ularning bo'g'inlari va jismoniy tarbiyalash, nafaqat o'quv hajmini oshirish. Newses mushaklarni boshqarish va qo'shma barqarorlik zaif, shuning uchun to'g'ri shakl ustuvorligi juda muhimdir. Masalan, tanadagi koftlar bilan bir-biridan tashqarida, tizzalar oyoq barmoqlari bilan tekislang, tekis belini ushlab turing va sonlaringiz polga parallel ekaniga aylantiring. Shunday qilib, tizzangizning shikastlanishidan qochib, sizning syuje va oyoq mushaklaringizni aniq o'rgatishingiz mumkin. Harakatlar bilan tanishish uchun yorug'lik og'irligi yoki badali vazndan boshlash tavsiya etiladi: har mashqda 10-12 repsning 3 to'plam, 30-60 soniya dam olish va haftasiga 3-4 o'quv mashg'ulotlari bilan. Bu sizning tanangiz uchun mos joy qoldiradi.

2-xato: Eski ovqatlanish odatlari - och qolish yoki Binging

  The Fitnes muvaffaqiyatining yarmiga teng, ammo ko'plab yangi varaqlar, parhezlar bilan ikki chegaraga o'tishga moyil: "Oqviddor" ni yo'qotadiganlar har kuni faqat sabzavot va oz miqdordagi shtapel ovqatni iste'mol qilishga intilishadi. Natijada, ular kam qon shakaridan va bosh aylanishi mashg'ulotlardan keyin va hatto ularning bazal metabolizmining pasayishi. Mushaklarni shafqatsiz ravishda "Go'shtga" dog'li "Go'shtga" iste'mol qilishni maqsad qilib, har bir taomni iste'mol qilish, lekin yuqori - yuqori - yuqori - yuqori oqsil manbalari. Buning o'rniga ular haddan tashqari yog 'iste'mol qiladi, ozgina vazn olishga olib keladi, ammo tana yog' foizining sezilarli darajada ko'payishi.