Yugurish yoʻlakchasining egilish rejimining yogʻ-yoʻqotish foydalari

Jan 26, 2026

Xabar QOLDIRISH

Yugurish yo'lakchasining egilish rejimi yog'ni yo'qotish uchun samarali mashq usuli bo'lib, asosiy afzalliklari bilanmashqlar intensivligini oshirish, ko'proq mushak guruhlarini jalb qilish, kaloriyalarni yoqish, shu bilan birga-do'stona va turli fitnes darajasidagi odamlar uchun mos. Uning yog 'yo'qotishning o'ziga xos ta'siri va tamoyillari- quyidagilardan iborat:

1.Kaloriyalarni yoqish samaradorligini sezilarli darajada yaxshilang

Nishabda yugurish tortishish kuchiga qarshi ishlashni talab qiladi. Yassi{1}}erga yugurish bilan solishtirganda, xuddi shu vaqt ichida kaloriya iste'molini 30% -50% ga oshirishi mumkin.

Masalan, og'irligi 60 kg bo'lgan odam tekis zaminda 8 km / soat tezlikda yugurganda soatiga taxminan 400 kaloriya yoqadi, nishab 10% ga sozlanganda kaloriya kuyishi soatiga 550-600 kaloriyaga yetishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni yoqish bilan bir qatorda, u ham qo'zg'atishi mumkinkuyishdan keyingi ta'sirMashqdan so'ng-, bu tanaga hatto dam olishda ham doimiy ravishda qo'shimcha kaloriyalarni yoqish imkonini beradi.

2.Mushak guruhlarini har tomonlama jalb qiling va ozg'in tana turini yarating

Nishab rejimi nafaqat oyoqlarni mashq qiladi, balki butun tanadagi mushak guruhlarini faollashtiradi, mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Yuqori mushak massasi bazal metabolizm tezligini oshiradi va tanani "kaloriya{1}}yoqadigan mashinaga" aylantiradi.

Pastki oyoq mushaklari: U asosan sonlarning old qismidagi quadrisepsga, orqa tarafdagi son mushaklariga, gluteal mushaklar va buzoq gastroknemiusiga qaratilgan bo'lib, ajoyib shakllanish effektlarini beradi va oyoq mushaklarining bo'shashmasligini oldini oladi.

Asosiy mushaklar: Tana muvozanatini saqlash uchun qorin bo'shlig'i, orqa va lumbogluteal mushaklar uzluksiz ishlashda davom etib, asosiy barqarorlikni oshiradi va tana holatini yaxshilaydi.

Yuqori oyoq mushaklari: Qoʻl{0}}qoʻllarni tebratish harakatlari bilan hamkorlik qilish yelka, orqa va qoʻl mushaklarini mashq qilib, umumiy mashqlar ishtirokini oshiradi.

3. Yog 'yoqish va mushaklarning yo'qolishini kamaytirish

Nishab yugurish paytida yurak urish tezligi zonasi ko'proq bo'ladiaerob yog'{0}}yoqish zonasi(maksimal yurak tezligining 60% -70%), shuningdek, ma'lum bir anaerob mashqlar intensivligiga ega. Bu nafaqat yog'ni samarali yoqish, balki mushaklarning haddan tashqari yo'qolishini oldini oladi.