Ikki eshikli raqamning jozibasi

Hozirgi estetik kontekstda ikki eshikning maqsadi ko'p odamlar tomonidan olib borilgan maqsadga aylandi. Oddiy ma'noda, ikki eshikli raqam keng elkama-elka va nozik beliga ega. Old yoki orqa tomondan elkaning kengligi ikki eshikli muzlatgichning kengligi bilan o'xshash va ajoyib vizual ta'sir bilan teskari uchburchak shaklini hosil qiladi. Keng elkama, elkur mushaklari to'liq mashq qilinishini anglatadi va uzoq muddatli o'tirish va yomon holat tufayli elkama-elka va bo'yin muammolarini yaxshi saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, dumbbell va barbelllardan tashqari yana qanday boshqa jihozlar ikki eshikli raqamni olishga yordam beradi?

Smit mashinasi
Smit mashinasida o'tirgan barbell matbuoti juda ko'p fitnes ishqibozlarining tanlovi, ayniqsa yangi yangiliklar uchun tanlovdir. Bu barqaror harakat traektoriyasini ta'minlashi va shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Smit mashinasidan foydalanayotgan barbell matbuotidan foydalanishda, o'rindiqning balandligini sozlashda, mashinaning ostiga o'tirib, barbellni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va yuqoriga va pastga mahkamlang. Ushbu harakat murabbiyga ko'proq tog 'mushaklarining kuchiga e'tibor qaratishga va deltoid mushaklarning oldingi va o'rta to'plamlarini samarali ravishda mashq qilishga imkon beradi. Shu bilan birga, yo'lni cheklash tufayli harakatning harakatsizligidan kelib chiqadigan sport shikastlanishining oldini olish uchun harakat yaxshiroq standartlashtirish mumkin.

Elka bosish
Yelkaning bosqichi yuqori sozlash bilan elkali mashg'ulot uchun maxsus ishlab chiqilgan qurilmadir. Bu trenerning turli xil o'quv bosqichlari va maqsadlari talablariga muvofiq murabbiyning ehtiyojlariga ko'ra qarshilikka qarshilik va harakat burgini moslashtirishi mumkin. Siz elkaning kuchini oshirishni yoki elkama-elka shaklini shakllantirishni xohlaysizmi, unga elkaning matbuotini sozlash orqali erishishingiz mumkin. Yelkaning matbuotidan foydalanganda, o'rindiqqa o'tirib, qo'l bilan tutqichni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing, bu yelkik mushaklarini aniq rag'batlantiradi va o'quv effektini yaxshilash mumkin.

Dumbbell dastgohini bosing
In Dumbbell dastgoh bosma matbuoti yuqori ko'krak qafasi bo'yicha samarali harakatdir. Ushbu harakatni bajarayotganda, dumbbell dastgohining burchagi juda muhimdir. Umuman olganda, 30 dan 45 daraja burchak ko'proq mos keladi. 30-} A burg'i elkalariga kamroq bosim o'tkazadi va nisbatan katta vazndan foydalanish mumkin, shunda ko'krak qafasi mushaklari qayta yollanadi; 45-}}} darajasi yuqori ko'krak mushaklarini yanada aniqroq rag'batlantiradi va oldingi delToidni ham amalga oshirishi mumkin, ammo og'irligi kamayishi mumkin. Harakat davomida ikkala tomonning yuqori orqa barqarorligini saqlash uchun elkaning pichoqlarini siqib chiqarishga e'tibor bering, elkalarini oldinga siljiting va ikkala tomonning har ikki tomonidagi ko'krak mushaklarining turli xil mushaklarining turg'unligiga olib keladi.

Kapalak mashinasi
Butterfly mashinasi ko'krak qafasi - ko'krak mushaklarining qalinligi va kuchini ko'paytirishda va ko'krak mushaklarini shakllantirishda muhim rol o'ynaydigan alohida ko'krak qafasi harakati. Bu ko'krak qafasidagi mushaklarga qurol-yarog 'holatida o'zgarishlar tufayli o'zgarmaydi. Bu ko'krak qafasidagi mushaklarning o'rta tikuvini samarali rag'batlantirishi va ikkala tomon ham ko'krak mushaklarini yanada ravshan va zamonaviylashtirishi mumkin. To'g'ri vaznni tanlash ham juda muhimdir. Harforsiyadan keyin harakatning deformatsiyasini oldini olish uchun harakatning deformatsiyasini oldini olish va o'quv effektini pasaytirishga olib keladigan og'ir og'irliklarni ko'rmang.

Ikki eshikli tanani qurish bir kechada erishilmaydi. Biz dumbbelllar, barbelllar, Smit mashinalari, yelka presslar, dumbbell skameykalari, kapalak mashinalari, kapalak mashinalari va ilmiy va oqilona o'qitish uchun boshqa uskunalardan foydalanishimiz kerak. O'quv jarayonida isitish va cho'zishning ahamiyati e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ular o'qitish xavfsizligi va samaradorligini ta'minlash uchun asosiy havolalar. Shu bilan birga, to'g'ri holatni saqlash va bosqichma-bosqich taraqqiyot printsipiga amal qilish, biz uchun fitnes yo'lida oldinga intilish uchun muhim printsiplar.