Agar siz fitness uchun yangi bo'lsangiz, tasodifiy mashg'ulotlarni to'xtating

 Fitness yangiliklari uchun eng katta muammo "hech qanday natijalar" emas, lekin "darhol charchoqdan chiqib ketish" emas. Sizga yuqori - intensiv harakat kerak - - harakat, oson mashqlar. Quyida 3 ta uskuna - Free Ovice - Bea {}} Beed Yangi boshlanuvchilar qila oladi.

1. Devor o'tiradi: pastki tanani faollashtirish, tizzasi -

Yangilar uchun kvadratlar uchun yaxshiroq alternativa. O'zingizni devorga, oyoqlarni - elkasiga bosing (30 {9 {{9 {{9 {9 {9 {9 {9 {9 {9 {9 - Asta-sekin tizzalar 60-90 darajagacha egiling (tizzalar orqasida tizzangizni ushlab turing), yadroingizni bog'lang va 20-30 soniya ushlab turing. 3 to'plamni qiling. Devor sizni barqaror tutadi va siz burchakni majburiy tortmang.

2. Tizzani surish - UPS: Yuqori tanani osonlikcha mashq qiling

Standart push - UPS-dan sodda. Yoga matida tiz cho'kish (tizzangizni himoya qilish uchun qo'llar elkasini elkasiga tuting. O'zingizning orqangizni ushlab turing, asta-sekin ko'kragingizni erga qo'ying, keyin itaring. Set uchun 8-10 reps (2-3 to'plam). Kam tana vaznining ko'kragingiz va qo'llarini yo'naltirish, ko'kragi va qo'llaringizni yo'naltirishni anglatadi.

3

To'liq siqilishdan ko'ra janob. - Oyoqlar bilan bir-biridan ajratib, belingizda engil qo'ling bilan turing. Ozgina egile, sizning yuqori tanangizni oldinga egish (faqat tanangizni siljiting), 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra to'g'rilang. Har bir to'plam uchun 15-20 reps (2-3 to'plam). Hech qanday qavat ishi, pastki orqa bosim yo'q.

News uchun Pro Mas

Birinchi 2 - intensivligini oshirishga shoshilmang. Faqat bir kunlik asarlar to'plamini o'rnatishda tanangizni olib chiqing. Uzoq muddatli odatlar uchun intilish masalalari.