Spinning funktsiyasi va samaradorligi?

Spinning vazifalari va ta'siri qanday? Agar siz tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mening eng ko'p tavsiya etilgan aerob mashqlarim aylanish, ishlatish uchun qulay, vazn yo'qotishning yaxshi ta'siri va tizzaga zarar bermaydi.
Biroq, ko'plab kichkina perilarning aylanayotgan velosiped haqida ko'plab savollari bor: oriq velosipedni qayerda minadi? Oyoqlaringizni ingichka qila olasizmi? Spinning oyoqlaringizni kattalashtiradimi? Spinning sizning sonlaringizni mashq qila oladimi? Shunday qilib, bugun biz tez-tez beriladigan savollarga javob beramiz.
Birinchisi, qayerda aylanayotgan velosipedda? Oyoqlaringizni ingichka qila olasizmi?
Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, mahalliy yog 'yo'qotilishi yo'q va har qanday mashqlar faqat yog'ni butunlay kamaytirishi mumkin. Ushbu asosni bilgandan so'ng, keling, javob beraylik: nozik oyoqlarni aylantirish mumkinmi? Ha, butun tana ingichka bo'lib, oyoq yog'i ham kamroq bo'ladi, albatta, oyoqlar ingichka bo'lishi mumkin. Spinning - bu pastki oyoq mushaklarini mashq qilish va oyoqlarning egri chizig'ini optimallashtirishning yaxshi usuli. Bu bizni ikkinchi umumiy muammoga olib keladi.
Ikkinchidan, aylanuvchi velosipedda yurish qalin oyoqlarga ega bo'ladimi?
Bu savolga men ushbu savolni berganlarning aksariyatiga aytmoqchiman: siz juda xavotirdasiz. Pastki oyoq-qo'l mushaklarini mashq qilish uchun aylanish juda yaxshi bo'lsa-da, lekin aylanish asosan aerobik mashqlar bo'lsa-da, uning asosiy roli yog'ni kamaytirishdir. Yigiruv aylanishi qanchalik kuchli bo'lishidan qat'i nazar, uning oyoqlarini mashq qilish ta'siri pastki oyoq-qo'llar uchun maxsus kuch mashqlari kabi yaxshi emas.
Bundan tashqari, men sizga shuni aytmoqchimanki, erkaklar va ayollarning tanasida turli xil gormonal sharoitlar tufayli qizlarning mushaklari ko'pincha o'g'il bolalar kabi katta emas, qizlarning mushaklari hajmi nisbatan kichik va ixchamdir, bu esa bunday bo'lmaydi. umuman go'zallikka ta'sir qiladi, lekin ko'proq sog'lom go'zallikni aks ettirishi mumkin.
Bundan tashqari, mushaklarni kuchaytirish sizning asosiy metabolizmingizni yaxshilashi va vazn yo'qotish samaradorligini yanada oshirishi mumkinligini ham aytdim.
3. Aylanma velosipedda haydash orqali soningizni mashq qila olasizmi?
Avval xulosa. Spinning sizning sonlaringiz uchun foydalidir. Spinning faqat oyoqlar uchun bajariladigan mashqga o'xshaydi, lekin siz pedalni bosib o'tayotganda bel va soningizni harakatga keltirasiz.
Birinchidan, ko'proq keng tarqalgan hodisa, agar diqqat bilan qarasangiz, ko'p odamlar minib, ongli ravishda aylanmaydilar, bu, albatta, harakatni to'g'rilash zarurati, barcha yigiruv qo'llanmasi yuqori tananing barqarorligini saqlab qolish uchun eslatib o'tadi, bu ikki nuqta bel kuchi va dumba kuchi dalildir.
Aylanadigan velosipedning to'g'ri kuch tartibi - bu sonni haydash uchun bel yadrosi, sonni haydash uchun son, buzoqni haydash uchun son, mutlaqo oddiy oyoq harakati emas.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, spinning sizning sonlaringizni o'rgatishi mumkin, agar siz kestirib, yaxshiroq mashq qilishni istasangiz, pastki oyoq-qo'llarning mushaklarini mashq qilish uchun juda samarali bo'lgan yuqoriroq pastki oyoq-qo'l kuchini talab qiladigan tik holatda minishga harakat qilishingiz mumkin.