Yo'q - Fitness starter-ni boshlang

Hali ham ishlash haqida o'ylaganmi? Murakkab harakatlarni eslashdan qo'rqish, noto'g'ri shakldan jarohat olish yoki hatto unga rioya qilmaslikdan qo'rqasizmi? Xavotir olmang! Ushbu qo'llanma - - dangasa yangi boshlanganlar uchun tayyorlangan. Ma'naviy bo'roni rejalashtirish rejalari yoki qimmatbaho texnikani sotib olish yoki qimmatbaho texnikani sotib olish kerak. Orqaga boring va hatto yangilar ham osonlikcha boshlanishi mumkin!

Yadroli boshlang'ich harakatlanadi (bu aqldan ozmaydi, shunchaki qilmang)

1. Tana vazn toifasi (oyoqlar + gellyuts, to'liq - tana jalb qilish)

Asosiy shakli: Oyoqlar - kenglik, oyoq barmoqlari biroz paydo bo'ldi. Sonlar polga parallel bo'lguncha asta-sekin siqilish, so'ngra orqangizdan turish uchun poshnangizdan itarish. O'zingizning orqangizni butun vaqtni to'g'ri saqlang.

Loydan Hack: juda chuqur yurishning hojati yo'q. Faqat tizzangiz oyoq barmoqlaringizdan o'tib ketmasligiga ishonch hosil qiling. 3 dona 3 dona? 12 ta reps har biri, siz televizor ko'rayotganda buni amalga oshirishingiz mumkin.

2

Asosiy shakli: polda tiz cho'kib, qo'llar - estafetkalarini ajratib turardi. Tanangizni to'g'ri chiziqda saqlang, asta-sekin tirsaklaringizni ko'kragingizni erga tushirishga, keyin orqaga suring.

Lekin xak: Agar bu juda qattiq bo'lsa, qo'lingizni stulga qo'llang. Har biringiz 8 - 10 to'plamni qiling.

3. Plank (yadro kuchayishi, uni ushlab turing)

Asosiy shakli: to'g'ridan-to'g'ri elkadagi tirsaklar, oyoqlaringiz tekis, oyoq barmoqlari bog'lab qo'yilgan. Tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turing, yadroni jalb qiling va ushlab turing.

Lazzoz xak: uzoq vaqt ushlab turish shart emas. Har biri 30 soniya 3 to'plamni bajaring, 1 daqiqali dam oling. Ovqat hazm qilishda yordam berish uchun ovqatdan keyin 30 minut keyin bajaring.

Ikkita asosiy printsiplar (harakatlarni unuting? Buni eslang!)

Astavni asta-sekin: boshida miqdor yoki intensivlikni kesmang. To'g'ri shakl eng muhim masala. Haftasiga 3-4 marta mashg'ulot va vaqt o'tishi bilan repsni ko'paytirish.

Harakatlanmoqda: o'zingizni har kuni ishlashga majburlashning hojati yo'q. Hatto 1 ta kvadratlar to'plami yoki 10 soniyali taxta hech narsa qilmaslikdan yaxshiroqdir. Muvofiqlik kalitdir!