Fitness yangi boshliqlari aviat 5 keng tarqalgan xatolar bo'lishi kerak

Jismoniy mashqlar uchun yangi boshlanuvchilar tasodifiy mashg'ulotlar bilan ko'r-ko'rona mashq qilishadi, natijasi yoki jarohatlari yo'q. Ushbu 5 ta keng tarqalgan xatolardan tozalash sizni juda ko'p aylanmalarni qutqaradi.

1-xato: virusli mashqlarni ko'r-ko'rona nusxalash va asoslarni mensimaslik

Many beginners mimic "high-efficiency fat-burning" or "quick muscle-building" viral exercises (eg, Burpees or single-arm dumbbell bench presses) right from the start. Ushbu mashqlar ko'pincha boshlang'ich boshlang'ichlar etishmayotgan yaxshi yadroli kuch va muvofiqlashtirishni talab qiladi. Kambag'al shakli mushaklarning tovonlariga olib kelishi mumkin, chunki mo'ljallangan mushaklarni va hatto pastki orqa, elkalarni yoki tizzani siqib chiqara olmasligi mumkin.To'g'ri yondashuv: Squats, taxtalar va tizzalar kabi asosli harakatlardan boshlang - turlari. Bular to'g'ri harakat naqshlarini o'rnatishga yordam beradi. Ko'proq murakkab mashqlar qilishdan oldin asoslarni o'zlashtiring.

2-xato: faqat maqsadli yo'nalishlar va to'liq - tana mashqlari

Oddiy xato, "qorinni tekislash yoki" sonlar tatib ko'rish uchun faqat siqilish "deb o'ylashadi. Eskirgan trening yog 'yo'qotish uchun samarasiz. Shuningdek, bu mushaklarning charchoq, vaqt o'tishi bilan kambag'al rivojlanayotgan va yomon holatni keltirib chiqaradi.To'g'ri yondashuv: To'liq - tana mashqlari. Bir yuqori {{2} - tanasi, bitta pastki - tanasi va bir sessiyaning bitta asosiy mashqini amalga oshiradi. Bu ko'proq mushaklarni jalb qiladi, yog'ni yanada samarali yoqadi va umumiy holatni yaxshilashga yordam beradi.

3-xato: Qurbonlik shaklida og'ir vaznlarni ta'qib qilish

Boshqalar kabi og'irlikni ko'tarishni istagan yangi boshlanuvchilar tez orada vazn qo'shishni xohlashadi, natijada -, kambag'al shaklda, ammo markumlar paytida tizzalar ichkariga kiradi. Bu katta shikastlanish xavfi va yomon harakat odatlari.To'g'ri yondashuv: 12-15 repsni mukammal shakl bilan to'ldirishga imkon beradigan og'irlikni tanlang. Avval harakatlanuvchi tafsilotlarga e'tiboringizni qarating, shunda siz o'zingiz xohlaganingizcha asta-sekin vaznni oshiring.

4-xato: dam olish va beparvo dam olish

"Uzunroq mashqlar yaxshi natijalarga erishish" noto'g'ri tushunish ba'zi yangi boshlang'ichlarni sport zaliga urish, hatto kechasi mashq qilishni ham olib boradi. Mushaklar tiklanish uchun 48-72 soat kerak. Charchoq, dehqonchilikni va hatto platouslikni qo'zg'atadi.To'g'ri yondashuv: Yangi boshlanuvchilar uchun haftasiga 3-4 marta mashq qiling, har bir mashg'ulotni bir soatdan o'tkazadi. Har kecha 7-8 soat uxlashni ta'minlang.

5-xato: faqat mashg'ulotlarga va parhezga e'tibor bermaslikka e'tibor qaratish

Qattiq ishlash, ehtiyotkorlik bilan (yoki avj olish yoki aviatsiyani davolash) taraqqiyotga putur etkazadi. Birinchisi ortiqcha kaloriya va ko'rinadigan natijalarga olib keladi; ikkinchisi tiklanadigan ozuqaviy kamchiliklarni keltirib chiqaradi.To'g'ri yondashuv: Mos keladigan oqsil iste'molini ta'minlang, ko'proq sabzavot va barcha donalarni iste'mol qiling, yuqori - moyi va yuqori {{1} {{1} - shakar ovqatlarini va ko'r parhezdan saqlaning.

Fitness yangi boshlanuvchilar tez natijalarga shoshilmasliklari kerak. Ushbu xatolarga yo'l qo'ymang, mustahkam poydevorni quring va izchil yaxshilanish uchun barqaror rivojlanmoqda.