Siz uchun ishlaydigan siqishni toping

  Squat ikki xil, Angl-Sakson Squat va O'rta er dengizi kosasiga bo'linishi mumkin va bu ikki xil kvadratlar soni 30 yildan ortiq vaqt davomida, agar siz siqilmasangiz, siz hech qanday jismoniy imtiyozlarga ega bo'lmaysiz, bu jismoniy nafaqa olmaysiz. ikkinchisida . chodirlarning bir turi bo'yicha faqat bir nechta alternativ usullarni (ayniqsa to'liq siqishni) cheklaydigan, faqat yarmiga kamoslar bilan taqqoslash uchun juda ko'p alternativ usullar mavjud. . kvadratlarning turli darajalarini qila oladi

To'liq siqilish: Sizning tos bo'shlig'ingiz postpartizga tegmaguncha, sizning o'roqlaringiz bilan o'ralgan holda (parallel squat) yoki hatto pastki siqilishni kuchaytirguningizcha kamroq: Tiz va gorizontal holatda qisqichbaqasimon pozitsiyani buking: har qanday siqish 90 darajadan kam egilgan . .

Har qanday siquv 250 dan ortiq mushaklar, birinchi navbatda, to'rtinchi yilgi Computus Minika, glyuteus Maxius, glyuteus Maxius, glyuteus Maxius,, glyutus Maxius,, glyutus Maksimus,, masalan, hamsturlar va minimus, Semamembranosos va Biceps Femmorisning uzoq boshlig'i va boshqa oyoq mushaklari, tibalis uzun va qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i balansni qo'llab-quvvatlash va balansni saqlash uchun juda muhimdir . .

Aksariyat hollarda anatomik kuzatuvning asosiy qismi . uchun . bo'lganligi uchun juda munozarali mavzuni juda munozarali mavzusdir, ammo "Barbell" ning og'irligi juda muhim emas. {{5} yalang'ochlash, shunda barcha odamlar Suvni dam olish holatlari deb bilishadi . Squat pozitsiyasi universal dam olish punktidir . .

2001 yilda tizzalar, to'piqlar yoki} . . ni saqlab qolish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi, ammo tashqi jaririqlar ({2} kvadratlar) {{2} kvadratlar . {}} {}} . {}} Bunday hollarda ikkita potentsial muammo yuzaga kelishi va monitoringni talab qilishi mumkin .