Osonlik bilan jarohat olish xavfiga olib keladigan 6 ta yuqori baholangan sport turlari

Jarohatlanish xavfiga osonlik bilan olib kelishi mumkin bo'lgan va yangi boshlanuvchilarga osonlikcha sinab ko'rish tavsiya etilmaydigan 6 ta yuqori baholangan sport turlari, qancha mashq qilganingizni ko'ring?

1. Burpilar

Burpi - bu squats, push-up, sakrash va boshqa harakat elementlarining kombinatsiyasi bo'lib, ular juda yuqori muvofiqlashtirish va tananing kuchini talab qiladi. Ajam burpi sakrashga harakat qilganda, qisqa vaqt ichida bir qator harakatlarni bajarish kerak va ozgina xatolik to'piqni burishishi yoki mushakni tortib olishi mumkin.

Misol uchun, sakrash va surish konvertatsiyasi jarayonida, agar ritm yaxshi bo'lmasa, u tanani "chidab bo'lmas" holga keltirishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar burpi bilan shug'ullanishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Asosiy harakatdan boshlash, asta-sekin jismoniy kuch va muvofiqlashtirishni yaxshilash, keyin esa bu harakatga qarshi chiqish tavsiya etiladi.

2. O'tirib turing

Bir paytlar bu harakat qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun "sehrli vosita" deb hisoblangan, ammo keyinroq o'tirish ko'plab yashirin xavflarga ega ekanligini aniqladi. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar uchun noto'g'ri kuchga ega bo'lish oson, bu esa servikal va lomber vertebralarga katta bosim keltiradi. Tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, noto'g'ri o'tirish holati umurtqa pog'onasini 300 funtgacha bosimga olib keladi!

Shuning uchun, qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun o'tirishni tanlamang, o'tirishlarni qorin bo'shlig'i jingalaklari bilan almashtirish tavsiya etiladi, bu jarohatlar xavfini kamaytirishi, mashg'ulotlar xavfsizligini kuchaytirishi va mashqlar samarasini yaxshilashi mumkin.

3. Shtangani chayqash

Ko'pincha fitnes olamida pastki oyoq-qo'llarining kuchini rivojlantirish uchun ko'zi sifatida ko'riladigan barbell squats, yangi boshlanuvchilar uchun jiddiy haddan tashqari baholangan va potentsial jiddiy shikastlanish xavfi hisoblanadi.

Rookies, tajriba va mushaklarni nazorat qilishning etishmasligi tufayli, og'irlik markazining siljishi, tizzada qisqich yoki haddan tashqari oldinga egilish kabi xatolarga moyil. Tadqiqotlarga ko'ra, noto'g'ri shtanga cho'zilishi tizza bo'g'imini bosimning bir necha baravar og'irligiga bardosh berishi mumkin, bu meniskusning shikastlanishiga, ligamentning zo'riqishiga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.

Shtangani chayqashga urinishdan oldin, yangi boshlanuvchilar harakatning to'g'ri xususiyatlarini to'liq tushunishlari kerak, tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik uchun professionallar rahbarligida asta-sekin davom etish va og'irlik va chastotani ko'r-ko'rona ta'qib qilmaslik yaxshiroqdir.

4. Shtangani qattiq torting

Ba'zi odamlar qattiq tortishning foydasi to'lovga mutanosib emasligini aytishadi, chunki qattiq tortish xavfi ko'pincha harakat qobiliyatlarida, boshlang'ich pozitsiyasidan shtangani tortib olish jarayonigacha, har qanday bog'lanish xatosi, belni hosil qilishi mumkin. , orqa va jarohatning boshqa qismlari.

Misol uchun, boshlang'ich pozitsiyasi to'g'ri emas, orqaga egilish, shtanga traektoriyasining beqarorligi va boshqa muammolar bo'lishi mumkin, bu xatolar nafaqat mashqlar ta'sirini kamaytiradi, balki mushaklarning kuchlanishini va hatto bo'g'imlarning shikastlanishiga ham olib keladi.

Bundan tashqari, juda og'ir shtangani ko'r-ko'rona tanlash, shtangani tortib olish paytida, umurtqa pog'onasining neytral holatini saqlab qololmaydi, natijada belga juda ko'p bosim o'tkaziladi va shu bilan jarohatlanish ehtimolini oshiradi.

Ajam shtangani qattiq tortganda, u xavfsizroq va samaraliroq mashq qilish uchun birinchi navbatda engilroq vazndan boshlab to'g'ri harakat xususiyatlarini o'zlashtirishi kerak.

5. Plank

Plank ommabop harakat sifatida mushaklarning asosiy ta'sirini o'ynashi mumkin. Biroq, taxta tayanchining mashqlar ta'siri tasavvur qilingan darajada yaxshi emas va uning mashqlar ta'siri ichki qiyshiq mushak, tashqi qiya mushak va qorinning to'g'ri mushaklari uchun nisbatan yomon.

Noto'g'ri holat, masalan: qorinni tortib bo'lmaydi, natijada bel cho'kadi, bu nafaqat asosiy mushak guruhini mashq qila olmaydi, balki belga haddan tashqari bosim olib keladi va shikastlanish xavfini oshiradi.

Shuning uchun, taxta harakatini ortiqcha baholamang, yadro kuchini yaxshilashni xohlaysiz, shuningdek, yadroni yanada yaxshilash uchun siz boshqa harakatlarni, masalan, cho'zilgan velosiped, moyil toqqa chiqish, osilgan oyoqni ko'tarish, yon tomonga aylanish va boshqa harakatlarni birlashtirishingiz kerak. kuch.

6, dumbbell elkasini surish.

Ko'pgina fitnes ixlosmandlarining fikriga ko'ra, dumbbellning elkasini surish elkani sezilarli darajada mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo aslida gantelning elkasini surish harakatida me'yoriy talablar juda yuqori. Engil og'ish, nafaqat mashqlar ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradi, balki zarar etkazish ham oson.

Agar siz surish paytida bo'yinni haddan tashqari kengaytirsangiz yoki elkangizni qisib qo'ysangiz, bu bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi va elka bo'g'imlariga juda ko'p bosim o'tkazadi, bu esa bachadon bo'yni spondiloziga va elkaning shikastlanishiga olib kelishi oson.

Shu bilan birga, agar siz juda og'ir dumbbelllarni tanlasangiz, o'z kuchidan tashqari og'irlik tanani noto'g'ri harakat kompensatsiyasi orqali harakatni bajarishga majbur qiladi va shu bilan shikastlanish ehtimolini oshiradi.

Biz dumbbell yelkasini bu harakatni surishimiz kerak, uning rolini ko'r-ko'rona ortiqcha baholamaslik kerak, lekin o'z holatiga ko'ra, o'z mashg'ulotlari uchun oqilona tanlov.