Novlekslar uchun eng mos fitness uskunalari + asosiy foydalanish

Yangi boshlanuvchilar ishlab chiqishni tashvishlantiradigan bo'lishning hojati yo'q. Bu erda - uchun 10 dona Oson - One - XAVFSIZLIK FITNESSIYA ASBOB-USKUNALARINI BIRINChI O'YINLARNING ISHLAB CHIQARIShI BIRINChI O'RNATILGAN UCHUN FITYUTLARI BIRINChI O'RNATILGAN UCHUN FITYUTLAR.

Yoga mat: - sirpanib, - turg'un, tizzalaringizni tiz cho'kkan oyoq cho'zish paytida tiz cho'kadi. Har bir qismini 15-20 soniya ushlab turing.

Qarshilik guruhi: Uning siqilishi bemalol tuzatish mumkin. Elektrning ikkala uchiga qadam qo'ying va qo'llaringizni echib oling va elkangizni mashq qiling. Qarshilikni tanlang, bu sizga 15 ta repsni osonlikcha bajarishga imkon beradi - uni samarali mushaklarini samarali faollashtiradi.

2-5kg dumbbells: Mo''tadil vazn bilan, ikkala qo'lingizda dumbbelllarini ushlab turing va sizning BICEPSni mashq qilish uchun tabiiy jinlar. Yangi boshlanuvchilar uchun haddan tashqari oshirib bo'lmaydigan 12-15 repsni bajarish tavsiya etiladi.

Elliptik murabbiy: Bu bo'g'imlarga ozgina ta'sir qiladi. Sekin-asta pederallarga va pedalga qadam qo'ying, yumshoq kardio mashg'ulotlari uchun daqiqada 30-40 tsiklda.

Spin velosipedBirinchi bo'lib, tizzangiz biroz egilgan, shuning uchun o'rindiqning balandligini sozlang. Sekin sur'atda minib, 15 daqiqa davom eting.

Ko'pikli rolikMushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun: Orqaga yoting, ko'pikli rulonni asta-sekin orqaga qaytaring. Bosim sizni og'riqsiz his qilishingiz kerak.

AB Ruller: Polda tiz cho'king va rolikni oldinga suring. Yangi boshlanuvchilar qisqa - Mapka pushti bilan boshlashlari mumkin, chunki asta-sekin asosiy mushaklarni asta-sekin o'qitishga qaratilgan.

Bosqich tegirmon: U tsiklni taqlid qiladi -. Ikkala oyoq bilan navbatma-navbat egilib, past - tana kuchini samarali ravishda kuchaytirish. Har safar 10-15 daqiqa davomida mashq qiling.

Qo'l siqqi: Qo'l kuchini oshirish uchun bir qo'l bilan siqib oling, qo'l kuchini kuchaytirish uchun belgilangan 15-20 reps.

Barqarorlik to'pi: Core-ni tayyorlash uchun to'pga o'tirish va muvozanatni saqlang. Mashq paytida o'zingizni to'g'ri saqlang.

Ushbu uskunalar kardio, kuchlarni o'qitish va cho'zish ehtiyojlarini qoplaydi. Yangi boshlanuvchilar o'zlarining sharoitlariga qarab tanlashlari mumkin. Oddiy harakatlar bilan boshlang va tezda fitness osib qo'yasiz!